Embedded Files
ප්‍රරමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න:
සුව නින්දක බලය අවතක්සේරු නොකරන්න. නින්ද නොමැතිකම අඳුරු සමක් කරයි. සෑම රාත්‍රියකම පැය 7ත් 9ත් අතර ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කර ඔබේ සම ප්‍රතිජනනය කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
සජලනය පවත්වාගන්න:
ලස්සන සමක් පවත්වාගැනීමට මූලික සාධක වලින් එකක් වන්නේ සජලනයයි (Hydration). ඔබේ සමේ සෛල සජලනාත්මකව පවත්වාගැනීම සඳහා දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න. මෙමගින් සමේ වියලි බව වලක්වා ස්වභාවික පැහැපත් සමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
පිරිසිදු කිරීමේ පුරුද්ද පවත්වාගන්න:
සමේ සිදුරු අවහිර කළ හැකි අපද්‍රව්‍ය සහ අතිරික්ත තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා සම පිරිසිදු කිරීමේ පුරුද්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ සමට ගැලපෙන පිරිසිදුකාරකයක් තෝරාගෙන දිනකට දෙවරක් ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කරන්න - උදෑසන වරක් සහ නින්දට පෙර එක් වරක්.
ඇතුළතින් පෝෂණය කරන්න:
ලස්සන සමක් ඇතුළතින් ආරම්භ වේ. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර නිරෝගී සමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වන්න:
හිරු එළියෙන් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම තරුණ පෙනුම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. වළාකුළු පිරි දිනවල පවා හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න. මෙය වයසට යාම වැළැක්වීමට සහ හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
ගුණාත්මක සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන:
ඔබේ සම සමඟ සමපාත වන සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන තෝරාගන්න. සජලනය සඳහා “හයුලූරොනික් අම්ලය”, දීප්තිමත් කිරීම සඳහා “විටමින් C” සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ සඳහා “රෙටිනෝල්” වැනි අමුද්‍රව්‍ය භාවිතාකරන්න.
Google Sites
Report abuse